9 советов от диетолога
Чтобы не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше, необходимо правильно питаться и придерживаться некоторыхъ рекомендаций. Каких именно - читайте в нашем обзоре, 9 советов от диетолога!
1. Если вы чувствуете недомогание, слабость - сделайте УЗИ органов брюшной полости, общий анализ крови, мочи - «исправьте поломку», ведь когда органы ЖКТ (кишечник, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа, печень) здоровы – это половина здоровья организма.
2. Употребляйте пищу естественного происхождения без консервантов, красителей, ароматизаторов. Старайтесь готовить еду дома, на растительном масле, без жира, маргарина или смальца. Желательно кормить себя и семью вареным, тушеным или приготовленным на пару.
- Читать также: Правильное питание: обеспечьте свой организм всем необходимым
3. Завтракайте, обедайте и ужинайте обязательно. Обойдитесь без перекусов, ведь внутренние органы должны вовремя работать и отдыхать. Пища находится в желудке 3 часа, и если через час после еды снова начать есть, произойдет перегрузка ЖКТ и еда не будет достаточно перевариваться, начнет застаиваться и гнить.
4. Ужинайте не позже 19-00. В это время садится солнце и организм должен готовиться ко сну, а не работать, переваривая пищу.
5. Обращайте внимание на количество еды. Для женщин идеально съедать 250 мл, а для мужчин – 300 мл. Тогда еда в желудке достаточно обволакивается желудочным соком и усваивается без остатков.
6. Правильно сочетайте продукты. Белки ешьте с овощами и зеленью, ведь в последних содержится клетчатка, которая очищает кишечник. Хлеб, картошку и каши – только с овощами, мясом и рыбой – не желательно.
7. Выпивайте каждый день 1,5 литра простой воды. Если вы занимаетесь спортом, прибавьте еще литр.
8. Добавьте в ваш рацион нерафинированное растительное масло. Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное… 1- 3 ст. ложки. Варите супы и борщи не на бульонах, а на воде, ведь сейчас в мясе и рыбе очень много гормонов, антибиотиков, стимуляторов роста.
9. Сфокусируйтесь на кашах из цельного зерна – гречневой, овсяной, из неочищенного риса. Зерно – это особая закрытая жизнь, в которой есть все полезные вещества для каждой клеточки нашего организма.
Источник: feelgood.ua
Рубрика: Рестораны