Консилиум состоял из двух людей - врача и спортсмена-бодибилдера со стажем. Один непосредственно проводил обследование, другой дал некоторые рекомендации по тренировкам. И вообще, был готов ответить наверное не любые вопросы, но у меня от избытка эмоций было их не так много. Накоплю и задам потом, при случае. Но, пожалуй, главный вопрос, я так и не задал - как сильно я смогу "накачаться". Сделал я это практически намеренно, ибо основная моя цель - подтянуть форму. Сбросить жирок, заменить его мышцами.
Кстати, на счёт жирка. На УЗИ посмотрели и его. Оказалось, текущий мой вес - оптимален. Ну +/- 3 кг, это погрешность. О весе чуть ниже.
Вердикт консилиума: противопоказаний нет, но нужно заниматься спиной. Это мне и тренер периодически говорит - она у меня забита.
Массаж.
Неделю назад записался на массаж спины. Сначала я наивно полагал, что это будет приятная и расслабляющая процедура, но не тут то было. Массаж мне делали лечебный и длилась "экзекуция" аж 30 минут. Первый раз я сходил в день отдыха от тренировок, а второй и третий вечером непосредственно после занятий. Это, как сказали, эффективнее. И на самом деле - "добивание" мышц способствовало уменьшению боли на следующий день. И уже после первого занятия спина просто ожила! После второго я заметил, что подтягиваться стало значительно легче, ну а после третьего... словами не описать. Теперь бы пройти курс до конца.
Но у массажа, как я понимаю, есть побочный эффект. Это я почувствовал на себе и жаль, что меня никто не предупредил. В субботу (после третьего занятия) мне нужно было достать запаску из багажника. Попытался это сделать, резко дёрнул и... спина "ушла".
Фитнес-тест.
Чтобы чётко знать - увеличивается ли выносливость, с тренером проводим периодически фитнес-тестирование. В пятницу было третье (за год) тестирование.
Как оно проходит:
Сначала разминка - несколько упражнений по минуте. Бег на месте, высокое поднимание бедра, захлёст голени, прыжки вверх (два вида) и ещё пара упражнений. И так два, а то и три круга. Без отдыха и каждый раз увеличивая темп. В первый раз я выдержал три круга, и это не смотря на то, что только-только начал заниматься в зале. Во второй раз сделали два круга, а в этот всего один. После разминки отдых буквально с минуту и растяжка. Далее приводим пульс в норму и начинается тест. Он состоит из одних и тех же упражнений, между ними каждый раз одинаковое время отдыха. Как правило 2-3 минуты. Главная задача: выполнить как можно больше раз. Ну и если выносливость увеличилась, то к следующему упражнению успеешь восстановиться и сделаешь и его. И так около 7 упражнений на максимальной выкладке.
В первый раз (осенью прошлого года) сделали столько, сколько сделали. Потом, месяца через 3-4 результаты почти все улучшились. А в это пятницу тест я запорол - дыхалки не хватило. Зато сердце показало неплохие результаты.
Почему так произошло - вроде понятно, выводы сделаны. Нужно снова возвращать аэробные и анаэробные нагрузки раз в неделю (как было между первым и вторым тестом).
Вес.
За последний месяц скинул вес с 70-71 кг до 65-66. 65 кг при моей комплекции и росте в 171 см, как мне сказали, оптимально. Это мой вес!
Не знаю, совпадение или нет, но одновременно со снижением веса у меня снизился и средний пульс за время занятий. Тренер говорит - не совпадение. Лишний вес - лишняя нагрузка на организм и в частности на сердце.
Страшно представить, какие адские нагрузки испытывают сердца людей с действительно лишним весом.
Анализатор жира и мышц.
Сегодня в очередной раз меня прогнали на "жироанализаторе". Ну уж очень хочется знать - за счёт чего ушел вес и есть ли прирост мышечной массы.
Таблица:
16 октября
стандарт
20 декабря
стан/атл
4 июня
стан/атл
Height: (рост)
171 см
171 см
171 см
Weight: (вес)
70,0 кг
70,3 кг
66.7 кг
BMI: (индекс массы тела)
23,9
24/24
22.8/22.8
BMR: (метаболизм. Именно столько нужно энергии в сутки организму, если он находится в покое)
7138 kJ / 1706 kcal
1693 kcal/ 1732 kcal
1675 kcal/ 1696 kcal
Fat%: (процент жира в организме)
17.4%
18.7%/16.4
14,5%/13%
Fat Mass: (жир в организме в кг)
12.2kg
13.2kg/11.5
9.7kg/8.7kg
FFM: (масса организма без жира - кости, ткани, вода)
57.8kg
57.2kg/58.8
57kg/57.9
TBW: (масса воды в организме)
42.3kg
41.9kg/43
41.7kg/42.4
Desirable Range (желаемый диапазон. его ручками задавали перед тестом)
Fat%:
8-20%
8-20%
8-20%
Fat Mass:
5.0-14.5kg
5.0-14.3kg
5.0-14.3kg
Target BF% is:
14%
14%/14%
15%/15%
Predicted weight: (рекомендуемая масса организма для желаемой категории)
67.2kg
66.5kg/68.3
67.1kg/68.2
Predicted fat mass: (рекомендуемое кол-во жира в организме в кг).
9.4kg
9.4kg/9.5
10.1kg/10.3
Fat to Lose: (лишнего жира/набрать)
2.8kg
3.9kg/2.0
-0.4kg/-1.6
IMPEDANCE (сопротивление)
WholeBody - (тела в целом)
588
602
585/587
RightLeg - (правая нога)
258
260
253/255
LeftLeg - (лева нога)
260
261
257/258
RightArm - (правая рука)
311
319
307/310
LeftArm - (левая рука)
306
321
306/307
Segmental Analysis (анализ по сегментам тела)
RightLeg (правая нога)
Fat%
14,80%
15,2%/14
12.1/11.6
FatMass -
1,8kg
1,9kg/1.7
1.4kg/1.3
FFM -
10.3kg
10.3kg/10.2
12.2kg/10
PredictedMuscleMass -
9.8kg
9.8kg/9.7
9.7kg/9.5
LeftLeg (левая нога)
Fat% -
15.0%
15.3%/13.7
12.8/11.6
FatMass -
1.8kg
1.8kg/1.6
1.5/1.3
FFM -
10.1kg
10.1kg/10.3
9.9/10
PredictedMuscleMass -
9.6kg
9.6kg/9.7
9.4/9.5
RightArm (правая рука)
Fat% -
16.6%
17.4%/11.6
14.3/9.4
FatMass -
0.7kg
0.7kg/0.5
0.6/0.4
FFM -
3.6kg
3.3kg/3.5
3.3/3.4
PredictedMuscleMass -
3.1kg
3.1kg/3.3
3.1/3.2
LeftArm (левая рука)
Fat% -
16.6%
18.2%/11.6
14.5/8.8
FatMass -
0.7kg
0.7kg/0.5
0.6/0.3
FFM -
3.4kg
3.2kg/3.5
3.3/3.5
PredictedMuscleMass -
3.2kg
3.1kg/3.3
3.1/3.3
Trunk (тело без рук и ног???)
Fat% -
19.2%
21.2%/18.9
15.9%/14.8
FatMass -
7.3kg
8.1kg/7.3
5.7/5.4
FFM -
30.7kg
30.2kg/31.3
30.3/31
PredictedMuscleMass - (предположительная масса мышц)
29.6kg
29.1kg/30.1
29.2/29
конец таблицы
16 октября был задан режим "стандарт", а 20 декабря и сегодня тест прошел два раза - стандарт и атлетик. Чем отличаются, в упор не помню. Завтра уточню у тренера.
Что вижу (в режиме "атлетик"): жир уменьшился с 16.4% до 13%. И если в прошлый раз во мне было 2 кг лишнего оно, то сейчас якобы надо набрать 1.6 кг.
Что касается мышц. В ногах они уменьшились, ладно хоть не сильно. В руках мышцы якобы не изменились. С этим визуально я наверное даже соглашусь.
Вывод: лишний вес ушел как за счёт жира (в основной своей массе), так и съело немного мышц.
upd: совсем забыл про "игрушку" - польсометр :) купил я его не сразу, поэтому с помощью него зафиксировал не все тренировки. После каждого занятия перекидываю данные на специальный сайт - максимальный пульс, средний, сколько сожжено калорий и сколько из них процентов жировых. Вот как это выглядит по месяцам:
Столбики показывают сколько за месяц сожжено калорий, а линия средний пульс. Тут всё достаточно наглядно - когда только купил пульсометр в сентябре, средний показатель был 147,5bpm (ударов сердца в секунду), потом он начал снижаться. Пики - это как правило фитнес-тесты, там нагрузка запредельная, поэтому она на средний так сильно и повлияло. Наглядно видно в июне этого года.
То есть средний пульс у меня снизился со 147 до 133.
Схема, по которой я занимаюсь, примерно одинаковая: 10-20 минут разминка, затем 60-70 минут занятия и заминка 30-40-50 минут. Чтобы в сумме получилось 2 часа.
За всё время владения пульсометром: прошло 88 занятий, общая продолжительность 172 часа 32 минуты, потратил 105934 калории.
Впереди у меня осталось буквально два занятия, потом отдых несколько недель и надо думать: в каком режиме дальше продолжать тренировки (продолжать ли вообще - вопрос не стоит). И принимать ли белковое питание для роста мышц. Но даже если и надумаю, то наверное только ближе к осени.
А вы какими достижениями можете похвастаться? ;)