Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Главная Регистрация Вход RSS |
Приветствую Вас Гость |
Главная » 2014 » Апрель » 24 » Советы по похудению
|
|
|
Советы по похудению
В своей практике мне приходилось встречаться с двумя совершенно противоположными подходами к коррекции веса. Влекомые желанием похудеть быстро и эффективно, многие или же отказываются от еды, или до изнеможения перегружают себя физическими нагрузками. Как правило, положительный результат виден, но вместе с тем такие крайности — это сильный стресс для организма, который может привести не только к последующему быстрому набору веса, но и ухудшению здоровья...
Итак, что нужно делать, чтобы избавиться от какого-то количества лишних килограммов к сроку и при этом не чувствовать себя «выжатым лимоном»? Придерживаясь простых правил рационального сбалансированного питания, можно перестроить работу своего организма таким образом, чтобы он черпал недостающие калории для энергии из жировых запасов.
Полезные советы по похудению
-
Намного эффективней есть понемногу несколько раз в день (3-5), чем в один присест уничтожить всю дневную норму еды
- Приступать к пище нужно только в случае возникновения легкого чувства голода. По моим наблюдениям, некоторые люди склонны к привычке постоянно что-то жевать. И не замечая, могут съесть довольно много неполезной калорийной пищи, превышающей дневной рацион в 2-3 раза!!!
- Основные приемы пищи необходимо перенести на первую половину дня — это аксиома. В народе даже бытует пословица: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!» Вообще, желудок должен тоже отдыхать, и в соответствии со своими биоритмами, крайне противопоказано нагружать его пищей, позднее 7-8 часов вечера.
- Откажи себе в удовольствии перекусов за компанию или перекусов на ходу.
- Не рекомендую во время приема пищи читать книги или журналы, а также смотреть телевизор: можно съесть больше, чем хотелось и даже не заметь этого.
- Во время плохого настроения или стресса количество съеденной пищи не контролируется. Это плохая психологическая зависимость от которой следует сознательно отказаться.
- Ходи в магазин с заранее составленным списком необходимых продуктов, так как в эмоциональном порыве можешь купить совершенно ненужные и вредные для здоровья и фигуры продукты.
- Кулинарная хитрость: после приготовления необходимо удалить с птицы или рыбы кожицу — она содержит ненужные организму канцерогены и жиры.
- Обращайте пристальное внимание на этикетки продукта, который собираетесь приобрести.
- Не стоит доедать, если ты чувствуешь насыщение. Это лишние калории.
И последнее, чтобы чувствовать насыщение и при этом съедать меньше пищи, достаточно перед едой выпить стакан воды. А чтобы пища была еще и полезной, перед основным блюдом всегда должен съедаться салат. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу(обычно этому учат еще в детстве, но 80% взрослых едят почему-то наоборот ). Тогда ты точно не съешь больше, чем хочешь на самом деле.
На этом все. Если есть что сказать — напиши мне. Всегда рад новым знакомствам и общению. Пока.
|
|
|
Просмотров: 287 |
Добавил: bbyafter
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|